افتخواب می‌تواند اثری منفی روی فهمیدن ما از حقیقت داشته باشد. خواب بی‌کیفیت عواقب طویل‌مدتی روی سلامت دارد؛ از جمله پیری پوست زودرس، خلق‌وخوی بد و بیماری قلبی. هنگامی از افتخواب سخن می‌زنیم، اولین چیزی که به ذهن می‌آید فردی آشفته است که تنها دو-سه ساعت در شب خوابیده. اما چیزی که کمتر از آن سخن بگویید می‌بشود، اتفاق «خواب مختصر» است. حتی اگر خواب خود را مقداری مختصر‌تر کنید، امکان پذیر با عواقبی نهان روبرو شوید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا اتفاق خواب مختصر را هرچیزی کمتر از هفت ساعت خواب شبانه در بزرگسالان توصیف می‌کند. نیازی نیست که خواب شما زیاد کم باشد تا دچار عواقب سلامتی خواب مختصر شوید.

اکثر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بعد ۳۰ دقیقه خواب کمتر از هفت ساعت شما را در گروه افرادی که خواب مختصر دارند قرار می‌دهد. در سال ۲۰۲۰، ۲۹ تا ۴۳ درصد آمریکایی‌ها دچار این اتفاق بودند.

باید ذکر کرد که اتفاق خواب مختصر با سندرم خواب مختصر متفاوت است. این سندرم برای توصیف افرادی منفعت گیری می‌بشود که به‌علت تفاوت‌های ژنتیکی، می‌توانند هر شب کمتر از هفت ساعت بخوابند و دچار عواقب منفی کم‌خوابی نشوند.

عواقب اتفاق خواب مختصر

برخلاف افتخواب شدید، اگر هرشب پنج تا هفت ساعت بخوابید و آخر هفته این افتخواب را جبران کنید، این امکان وجود دارد که فهمید عواقب آن نشوید.

خوابیدن کمتر از چیزی که بدن به آن نیاز دارد، شما را تحت سختی شدیدی قرار می‌دهد. خواب مختصر، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که روی سلامت قلب شما تأثیر منفی دارد. یکی از این عواقب منفی سختی خون بالا است که «مرگ خاموش» نام دارد، چون علائمی از خود نشان نمی‌دهد.

پژوهشی تازه مشخص می کند که ۶.۲ ساعت خواب شبانه می‌تواند روی قند خون و مقاومت انسولین زنان تأثیر منفی داشته باشد. یعنی می‌توان او گفت اتفاق خواب مختصر با ریسک دیابت ارتباطی نهان دارد.

نشانه‌هایی که می‌گویند خواب مختصر دارید

اگر این حس را دارید که باید سر خود را چند بار تکان دهید تا چشمان‌تان بسته نشوند، به گمان زیادً از کم‌خوابی خود باخبرید. اما همه علائم خواب مختصر این‌این چنین آشکار نیستند. یک راه خوب این است که خواب خود را با ردیاب‌های خواب اندازه بگیرید. این دستگاه‌ها می‌توانند الگوهای خواب مختصر را تشخیص دهند.

علائم پنهانی‌تر خواب مختصر عبارت هستند از تنبلی و بی‌حالی روزانه، فراموشی، زودرنجی، بدخلقی یا اضطراب و دیگر علائم روانی. یک نشانه خوب دیگر این است که طبق معمولً زیاد سریع – برای مثالً کمتر از پنج دقیقه – خواب‌تان می‌برد.

کنترل اتفاق خواب مختصر

یکی از ریسکی‌ترین خصوصیات خواب مختصر این است که می‌توانید آن را برای زمان‌های طویل ادامه دهید. به این ترتیب، سلامت شما به‌مرور زمان تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد. یکی از عواقب غیرمستقیم خواب مختصر این است که سبک زندگی شما تحت‌تأثیر تصمیماتی ضعیف قرار می‌گیرد؛ برای مثالً از زمان تغذیه سالم یا ورزش خود کم می‌کنید.

افت اضطراب به‌طور کلی، مدیتیشن و ورزش درطول روز از راه‌هایی می باشند که علتخواهد شد خواب مختصر از بین برود. اگر دو سال قبل خواب مختصر داشته‌اید، بهتر است دو سال آینده خواب خود را به‌مرور زمان زیاد تر از چیزی کنید که به آن عادت کرده‌اید. به این ترتیب بدن شما سلامت خود را بازیابی خواهد کرد.