چگونه پس از پایان کار، ذهن خود را از مسائل کاری خالی کنیم؟
آیا تا به حال پیش آمده که پس از پایان ساعت کاری، ذهن شما همچنان درگیر مسائل کاری باشد؟ آیا احساس گناه میکنید که زمان آزاد خود را به تماشای فیلم اختصاص دهید؟ آیا فکر میکنید باید از این ۲ ساعت هم برای کار استفاده کنید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، یعنی شما هنوز نتوانستهاید مرز روشنی بین زندگی شخصی و کاری خود تعیین کنید.
چرا جدا کردن خود از مسائل کاری اهمیت دارد؟
۱. تعادل بین کار و زندگی
جدا کردن خود از محیط کاری به معنای اختصاص زمان برای رسیدگی به امور دیگر زندگی است؛ مانند گذراندن زمان با خانواده و دوستان، رسیدگی به مسائل شخصی، پیگیری تحصیل فرزندان و خرید کردن. تا زمانی که فکر خود را از مسائل کاری آزاد نکنیم، امکان مشارکت مؤثر در دیگر فعالیتهای زندگی را نخواهیم داشت.
۲. بهبود کارکرد شغلی
چگونه میتوان با جدا کردن خود از کار، کارکرد کاری بهتری داشت؟ هنگامی که دچار فرسودگی شغلی، استرس و خستگی هستیم، نمیتوانیم خوب کار کنیم. ذهن و جسم ما به استراحت نیاز دارد.
۳. کاهش استرس
هنگامی که از محیط کار دور میشویم، از استرسها دور شدهایم. بازگشت به خانه و آغاز تعطیلات مختصر به ما زمان میدهد تا استرسها را از خود دور کنیم.
چگونه خود را از محیط کار جدا کنیم؟
۱. محیط کاری را از دیگر قسمتهای خانه جدا کنید
اگر دورکار هستید و در خانه کار میکنید، حتماً محیط کاری خود را از دیگر قسمتهای خانه جدا کنید. این جداسازی فیزیکی به شما کمک میکند که پس از پایان ساعت کاری، ذهنتان نیز جدا شود.
۲. مرزهای آشکار تعیین کنید
امروزه بسیاری از افراد پس از ساعتها خیرهشدن به صفحهنمایش در محیط کار خود، به خانه برمیگردند و مجدد مشغول تماشای صفحهنمایش تلفن همراه خود یا تلویزیون میشوند. برای حل این مشکل، مرزبندی شفافی بین محیط کار و زندگی تعیین کنید.
- در خانه کمتر به سراغ ابزارهای کاری خود بروید.
- در اواخر شب از فضای مجازی دور بمانید.
- از برنامههای یادآور استفاده کنید.
۳. به سرگرمیها و فعالیتهای مفرح مشغول شوید
پس از یک روز کاری، رسیدگی به باغچه یا دیدار با دوستان میتواند سرگرمکننده و آرامبخش باشد. در طول هفته کاری، زمانی را به فعالیتهای مفرح اختصاص دهید.
پیشنهاد مطالعه: برخی مشخصات آیفون ۱۷ ایر آشکار شد؛ تراشه A۱۹ و تک دوربین عقب_دوپلر
۴. منظم ورزش کنید
ساعت کاری شما ۸ تا ۱۲ ساعت است. ذهن و بدن شما نیاز به استراحت دارد. ورزش سبک روزانه راهی برای بازیابی انرژی بدن و ذهن شما است.
۵. وقت خود را در تنهایی بگذرانید
بسیاری از مشاغل امروزی شامل جلسات، دیدارها و کارهای گروهی هستند. چه درونگرا هستید و چه برونگرا، زمانی را به تنهایی بگذرانید.
۶. لباستان را عوض کنید
همانطور که ذهن ما با دیدن محیط کار حس کارکردن پیدا میکند، با پوشیدن لباسهای خاص نیز آماده فعالیت خاصی میشویم.
۷. زمان آغاز و پایان کار را مشخص کنید
اگر زمان کار دست خودتان است، آغاز و پایان آن را مشخص کنید. یک روال مشخص و روتین روشن برای خود بسازید.
۸. حواستان را از مسائل کاری پرت کنید
ذهن ما ممکن است دچار مسائل کاری شود. بهترین روش برای جدا کردن خود از این مشکلات، درگیر کردن فکر به فعالیتهای دیگر است.
۹. از پیش برنامهریزی کنید
برنامهریزی هفتگی به شما کمک میکند از پیش طرح کلی هفته خود را در نظر داشته باشید و بدانید که چه روزهایی سرتان شلوغ است و چه روزهایی آزادترید.
پیشنهاد مطالعه: اهمال کاری شغلی؛ دلایل و راه حلها_دوپلر
۱۰. کاری کنید بازگشت به سراغ کار آسان نباشد
شاید وسوسه شوید پس از شام مجدد ایمیل خود را باز کنید. برای جلوگیری از این موضوع، استفاده از فضای مجازی و پیامرسانها را در محیط زندگی خود کاهش دهید.
۱۱. وقت برای ناهار در نظر بگیرید
چه دورکار باشید و چه در محیط کار، نیم ساعت را برای ناهار و استراحت در نظر بگیرید.
۱۲. بیخیالی را تمرین کنید
گاهی اوقات مسائلی در محیط کار پیش میآیند که مستقیم به شما مربوط نمیشوند. اگر خود را درگیر آنها کنید، ذهن خود را درگیر کردهاید.
شما چه راهحلی دارید؟
حالت کار و زندگی شما چطور است؟ آیا هنگامی که کار نمیکنید هم همچنان ذهنتان درگیر کار است؟ چه راهحلهایی برای جداکردن کار و زندگی دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
