۱۲ راهکار برای تقویت روابط اجتماعی پس از پنجاه‌سالگی
بسیاری از افراد در می‌ان‌سالی با نوعی انزوای اجتماعی روبرو می‌شوند. مواردی چون استقلال یافتن فرزندان و ترک خانه پدری، همچنین بازنشستگی، باعث می‌شود ارتباطات با دیگران محدود‌تر از پیش گردد. در حالی که تقویت ارتباط و سپری کردن وقت با دیگران در این سال‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. در این گزارش به بررسی راهکار‌های تقویت روابط اجتماعی پس از پنجاه‌سالگی می‌پردازیم.
۱. با دوستان قدیمی مجددا ارتباط برقرار کنید
گاهی بهترین راه یافتن دوست در می‌ان‌سالی، یافتن مجدد دوستان قدیمی و برقراری دوباره ارتباط با آن‌هاست. اگر به دلیل مشغله یا مسائل دیگر ارتباط شما با برخی دوستان قطع شده، اکنون فرصت مناسبی برای احیای آن و مرور خاطرات خوش گذشته است. احیای روابط دوستانه گذشته راحت‌تر از آشنایی با افراد جدید است. چند پیشن‌هاد برای احیای دوستی تماس گرفته و احوال‌پرسی کنید، یادداشتی، کارت پس‌تال یا هدیه کوچک بفرستید.
۲. در فعالیت‌های گروه‌ی شرکت کنید
بر اساس تحقیقات، فعالیت‌هایی نظیر ورزش‌های گروه‌ی و ورزش‌های انفرادی که در کنار دیگران انجام می‌شوند، باعث تقویت ارتباط با دیگران و ایجاد حس تعلق می‌گردند.
۳. زبان جدید بیاموزید
در سال ۲۰۲۰ محققان پژوهشی درباره فواید یادگیری زبان جدید برای افراد می‌ان‌سال انجام دادند و نتیجه گرفتند که یادگیری زبان باعث تقویت توانایی‌های شناختی و ارتباطات اجتماعی این افراد می‌شود. علاوه بر این، یادگیری زبان جدید فعالیتی سرگرم‌کننده است. اگر این روز‌ها وقت آزاد بیش‌تری دارید، زمان بسیار خوبی برای یادگیری چیز‌های جدید و لذت بردن از اوقات فراغت است. احتمالا در این مسیر با دوستان جدیدی نیز آشنا خواهید شد.
۴. برای معاشرت با دیگران وقت اختصاص دهید
اگر تنها زندگی می‌کنید یا زمان زیادی برای معاشرت ندارید، ممکن است به تدریج منزوی شوید. سعی کنید به طور آگا‌هانه برای قرار ملاقات با دیگران در طول روز برنامه‌ریزی کنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از خانه خارج شوید، هر روز با دوستان و خانواده تلفنی صحبت کنید یا تماس تصویری برقرار کنید. تماس و گفتگو با عزیزان، نوشیدن قهوه با دوست یا رفتن به پارک و گپ زدن با دیگران، باعث شکل‌گیری ارتباط اجتماعی و تقویت روحیه می‌شود.
۵. از شبکه‌های اجتماعی و پیامک برای حفظ ارتباط بهره بگیرید
وقتی حرفی دارید که می‌خواهید با دوست‌تان به اشتراک بگذارید، لازم نیست منتظر بمانید تا بعدا او را ببینید. اگر تلفن همراه دارید، می‌توانید حرفتان را از طریق پیامک بفرستید. شبکه‌های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام نیز گزینه‌های خوبی برای برقراری ارتباط با عزیزان هستند. مثلا با استفاده از اینستاگرام می‌توانید در جریان زندگی روزمره دوستان و عزیزان قرار بگیرید و اتفاقات روتین یا لحظات به‌یادماندنی زندگی خود را با آن‌ها به اشتراک بگذارید.
۶. درباره سامانه حمل‌ونقل عمومی اطلاعات کسب کنید
اگر خودروی شخصی ندارید یا رانندگی برایتان سخت است، برای خروج از خانه از خدمات حمل‌ونقل عمومی یا تاکسی استفاده کنید. درباره مسیر‌های مختلف و مقصد هر یک از اتوبوس‌های درون‌شهری یا خطوط تاکسی از دیگران بپرسید. خروج با اتوبوس و تاکسی باعث می‌شود افراد دیگر را نیز ببینید و با آن‌ها معاشرت کنید.
۷. برای انجام فعالیت‌های داوطلبانه اقدام کنید
اگر وقت آزاد دارید، انجام کار داوطلبانه راهکاری فوق‌العاده برای یافتن دوستان جدید و در عین حال کمک به جامعه است. فعالیت‌های خیرخوا‌هانه و داوطلبانه منجر به افزایش حس ارزش‌مندی و هدف‌مندی در زندگی می‌شود. این معامله دوطرفه سودآور است؛ علاوه بر اینکه دیگران را خوشحال می‌کنید، خودتان هم انرژی می‌گیرید. سری به خیریه‌های اطراف خانه بزنید و درباره اهداف و خدماتی که می‌توانید ارائه دهید با مسئولان صحبت کنید. بسیاری از داوطلبان افرادی هستند که بازنشسته شده‌اند یا مشاغل پاره‌وقت دارند. این امر باعث می‌شود شما با افراد هم‌سن خود آشنا شوید.
۸. با دیگران صمیمانه رفتار کنید
با رفتار دوستانه، خوش‌برخوردی و گشاده‌رویی، علاقه‌تان به دوستی با دیگران را نشان دهید و افراد را به سمت خود جذب کنید. اگر می‌خواهید دوستان بیش‌تری یابید، گشاده‌رو باشید و به مردم لبخند بزنید. این کار باعث می‌شود دیگران از آشنایی با شما حس خوبی داشته باشند. با توجه کردن به دیگران، برقراری ارتباط چشمی مناسب و گوش دادن همدلانه، دوستان خوبی خواهید یافت.
۹. در محیط‌های مختلف به دنبال معاشرت با دیگران بگردید
آشنایی با افراد و علایق متفاوت، شما را در معرض طیف وسیع‌تری از فعالیت‌ها، افراد و منابع قرار می‌دهد. کار‌هایی را امتحان کنید که در گذشته دوست داشتید انجام دهید اما فرصت انجام آن‌ها را نداشته‌اید. این کار‌ها می‌تواند هر چیزی باشد؛ از انجام کار‌های داوطلبانه گرفته تا ورزش یا سرگرمی جدید و پیوستن به گروه کتاب‌خوانی.
۱۰. دیگران را در فعالیت‌های انفرادی خود شریک سازید
اگر عادات روزمره شما بیش‌تر شامل فعالیت‌های انفرادی است، گاهی از دوستان یا خانواده دعوت کنید به خانه بیایند و در فعالیت‌هایتان شریک شوند. برخی از این فعالیت‌ها عبارتند از ورزش کردن گروه‌ی، هم‌سفر شدن با دیگران، تماشای فیلم و سریال در کنار عزیزان، صحبت تلفنی با یکی از اعضای خانواده یا دوستان حین آشپزی.
۱۱. وب‌گردی و تماشای تلویزیون را با فعالیت‌های اجتماعی جایگزین کنید
راحت‌ترین کار ممکن این است که از محل کار یا پس از انجام فعالیت‌های روزانه، به خانه برگردید و به تنه‌ایی روی کاناپه بنشینید، تلویزیون تماشا کنید و سپس بدون تعامل اجتماعی با دیگران به رختخواب بروید. سعی کنید این زمان را با کار‌های دیگری مانند صحبت کردن با دوست‌تان پر کنید.
۱۲. سرپرستی یک حیوان خانگی را بپذیرید
بر اساس تحقیقات، مراقبت از حیوان خانگی باعث کاهش استرس و افزایش رفاه کلی و سلامتی می‌شود. وقت سپری کردن با حیوان خانگی بسیار آرامش‌بخش است. داشتن حیوان خانگی حتی ممکن است باعث شود ارتباطات بیش‌تری با انسان‌ها برقرار کنید، چون شانس بیش‌تری برای ملاقات با دوستداران حیوانات خانگی خواهید داشت. به یاد داشته باشید که قبول سرپرستی حیوان خانگی نوعی تعهد مهم است، بنابراین قبل از اقدام، از آمادگی کامل خود مطمئن شوید.
فواید ارتباط با دیگران برای سلامتی
محققان در پژوهشی که بیش از ۱۰ هزار نفر شرکت‌کننده داشت، رابطه بین عادات اجتماعی و ابتلا به زوال عقل در افراد ۵۰، ۶۰ و ۷۰ ساله را بررسی کردند. بر اساس این پژوهش، افرادی که ارتباط اجتماعی بیش‌تری، به‌خصوص با دوستانشان، داشتند کمتر به این بیماری مبتلا شده بودند. شاید تعجب کنید، اما معاشرت با دیگران ممکن است احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی، فشار خون بالا و سرطان را نیز کاهش دهد.
سخن پایانی
ارتباط و معاشرت با دیگران برای افراد در هر سنی ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر در حال گذراندن دوره بازنشستگی یا استقلال یافتن فرزندان و رفتن آن‌ها از خانه هستید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع ایجاد عادات جدید و گسترش دایره اجتماعی شماست.
شما چه راهکار‌هایی برای تقویت روابط اجتماعی افراد می‌ان‌سال به این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیز در میان بگذارید.
