۹ راهکار برای مقابله با احساس بی‌ارزشی وقتی دیگران قدردان شما نیستند
وقتی شما تلاش می‌کنید به دیگران کمک کنید یا در کنارشان بمانید اما متوجه می‌شوید که زحمات‌تان قدر شناخته نمی‌شود، طبیعی است که سرخورده و ناراحت شوید و احساس کنید تلاش‌هایتان نادیده گرفته شده است. در این گزارش به بررسی راهکار‌های موثر برای مدیریت این احساس می‌پردازیم.
۱. به تفاوت روش‌های ابراز قدردانی توجه کنید
اینکه کسی به صورت کلامی از شما قدردانی نمی‌کند، به معنای عدم دانستن قدر شما نیست. قدردانی کلامی تنها یکی از روش‌های ابراز سپاس است. برخی افراد به جای تشکر شفاه‌ی، با رفتار و اعمال خود نشان می‌دهند که قدر شما را می‌دانند. اگر همسرتان به زبان نمی‌آورد که قدرتان را می‌داند، ممکن است عادت نداشته باشد تا قدردانی‌اش را شفاه‌ی بیان کند. رفتار‌هایی نظیر کمک در کار‌ها یا دعوت به ناهار می‌تواند روش‌های متفاوتی برای نشان دادن قدردانی باشد.
بنابراین پیش از اینکه با فکر کسی قدرم را نمی‌داند خودتان را آزار دهید، لحظاتی فکر کنید و رفتار این افراد را بررسی کنید؛ آیا تلاش می‌کنند به طریقی شما را خوشحال کنند؟ احتمالا این افراد به روش‌های متفاوتی قدردانی خود را ابراز می‌کنند.
۲. بیشتر نه بگویید
معمولا هرچه بیشتر برای افرادی که قدرتان را نمی‌دانند کار انجام دهید، انتظارشان از شما بیشتر می‌شود. حتی ممکن است فرا‌موش کنند بابت کار‌هایی که برایشان انجام داده‌اید، از شما قدردانی کنند. بنابراین گاهی گفتن نه می‌تواند مفید باشد. امتناع شما نوعی یادآوری است تا افراد بفهمند وظیفه شما نیست که همیشه و در هر لحظه آماده انجام کار‌های آنان باشید.
وقتی مدام در دسترس افراد باشید و هر کاری برایشان انجام دهید، ممکن است خودتان هم به این عادت کنید و انجام آن را وظیفه خود بدانید. گفتن نه هم به شما و هم به دیگران یادآوری می‌کند که مجبور نیستید کاری را انجام دهید که مطابق میل‌تان نیست.
۳. کمی مهربانی کنید
ابراز مهربانی باعث می‌شود خودتان هم شاد شوید و انرژی بگیرید. با خودتان فکر کنید و ببینید در موقع کمک به دیگران چه احساسی دارید. آیا کمک‌کردن به دیگران باعث می‌شود احساس خوبی به خودتان داشته باشید؟ حقیقت این است که کمک به دیگران اغلب حس خوبی به ما می‌دهد، حتی اگر دیگران به اندازه‌ای که می‌خواهیم قدردان ما نباشند. کمک به دیگران گاهی فرصتی برای یادگیری مهارت‌های جدید یا تقویت مهارت‌هایی مانند صبوری است.
۴. از دیگران قدردانی کنید
فکر کردن زیاد به اینکه دیگران قدر من را نمی‌دانند ممکن است باعث شود خودتان هم قدردانی از دیگران را فرا‌موش کنید. قدردانی از دیگران، چه با کلام و چه با رفتار، ممکن است به دیگران هم یادآوری کند که آنان هم قدردان شما باشند و این قدردانی را ابراز کنند. از دوستان و خانواده‌تان بابت کار‌هایی که برایتان انجام می‌دهند، تشکر کنید. می‌توانید قدردانی خود را با گفتن متشکرم نشان دهید یا پیامی برایشان بفرستید و به آنان نشان دهید که چقدر قدردان‌شان هستید.
۵. به افکار منفی زیاد بها ندهید
مراقب افکار منفی اغراق‌آمیز باشید. فکر کردن به چیز‌هایی مانند هیچ‌کس قدر من را نمی‌داند و هیچ کار خوبی برایم انجام نمی‌دهد تنها باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید. وقتی این افکار به ذهن‌تان هجوم می‌آورند، زمان‌هایی را به خودتان یادآوری کنید که دیگران هم به هر شکلی از شما قدردانی کرده‌اند. پاسخ دادن به افکار منفی با افکار واقع‌بینانه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. گاهی با گفتن جملاتی مانند خانواده‌ام قدر تمام کار‌هایی را که برایشان انجام می‌دهم می‌دانند، حتی اگر آن را به زبان نیاورند به خودتان یادآوری کنید که دیگران هم دوست‌تان دارند و قدرتان را می‌دانند.
۶. از احساسات‌تان با دیگران حرف بزنید
گاهی اوقات لازم است احساسات‌تان را به زبان بیاورید. مثلا می‌توانید با همسر، دوست یا فرزندتان درباره احساسات‌تان صحبت کنید و بگویید گاهی احساس می‌کنم اصلا برای کاری که انجام می‌دهم ارزش قائل نیستی. اگر واقعا این‌طور نیست و قدر زحماتم را می‌دانی، به زبان بیاور و به من نشان بده که قدرم را می‌دانی. از گفتن احساسات‌تان نترسید. گاهی واقعا لازم است از احساساتمان صحبت کنیم تا دیگران بدانند باید چه رفتاری داشته باشند. البته ممکن است بعد از گفتن احساسات‌تان دیگران اصرار کنند که قدرتان را می‌دانند و بار‌ها به هر روشی از شما قدردانی کرده‌اند. جملاتی که هنگام به اشتراک‌گذاری احساسات‌تان می‌گویید بسیار مهم‌اند. این جملات نباید توهین‌آمیز باشند یا مدام انگشت اتهام را به طرف مقابل بگیرند. چند نمونه از این جملات عبارت‌اند از
من احساس می‌کنم که تلاش‌هایم برای تو هیچ ارزشی ندارند.
وقتی می‌بینم به خاطر کار‌هایی که انجام می‌دهم از من قدردانی نمی‌کنی، ناراحت می‌شوم.
اگر واکنش تدافعی نداشته باشید و همسرتان ببیند با محبت احساس واقعی‌تان را بیان می‌کنید، ممکن است به اهمیت قدردانی در رابطه پی ببرد و سعی کند از این به بعد بیشتر قدرتان را بداند و این قدردانی را ابراز کند.
۷. قدردان خودتان باشید
وقتی برای خودتان ارزش قائل باشید، قدر خودتان را می‌دانید و اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود. می‌توانید با تمرین پذیرش خود، احساس ارزش‌مندی را در وجودتان تقویت کنید. با تأیید مفید بودن کار‌هایی که انجام می‌دهید، از خودتان قدردانی کنید. بدون در نظر گرفتن رفتار‌های دیگران، برای خودتان ارزش قائل شوید. نقاط قوت خود را فهرست کنید و به این فکر کنید که این نقاط قوت چه تأثیر مثبتی بر زندگی خودتان و دیگران دارند. این تکنیک باعث می‌شود زمانی که احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، همچنان اعتماد به نفس داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
۸. خودمراقبتی را تمرین کنید
معمولا وقتی دیگران کاری برایمان انجام می‌دهند یا از ما مراقبت می‌کنند، از آنان قدردانی می‌کنیم. اگر احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، با خودمراقبتی احساسات بد را از خودتان دور کنید و با این کار به خودتان اثبات کنید که ارزش‌مندید. این خودمراقبتی ممکن است هر چیزی باشد، از ذهن‌آگاه‌ی گرفته تا یادداشت‌نویسی روزانه، کتاب‌خواندن یا تکنیک‌های مراقبت از سلامت خود.
۹. با درمانگر صحبت کنید
اگر مدام احساس می‌کنید هیچ‌کس قدرتان را نمی‌داند و با این افکار خودتان را آزار می‌دهید، ممکن است به روابط‌تان هم لطمه بزند. بهتر است در این شرایط با مشاور یا درمانگر صحبت کنید. درمانگر فردی بی‌طرف است که تمام حرف‌های شما را می‌شنود و هر روشی که برای بهبود حالتان نیاز باشد به کار می‌گیرد. مثلا ممکن است خانواده‌درمانی، رفتاردرمانی شناختی یا خدمات دیگری را برای بهتر کردن حالتان به شما توصیه کند.
شما بگویید
وقتی احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، چه می‌کنید؟ چه راهکار مفیدی برای کنار آمدن با این احساس به راهکار‌های این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
منبع <a href="https://www.chetor.com/۲۸۸۷۱۹-%DA%A9%D8%B3%DB%8C-%D9%۸۲%D8%AF%D8%B1%D8%AA%D8%A7%D9%۸۶-%D8%B1%D8%A7-%D9%۸۶%D9%۸۵%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%۸۶%D8%AF/"چطور
